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都说跑步好处多,那偏瘦的人跑步可以增肥么?

时间:2018-10-24

来源:互联网作者:编辑点击:

跑步的目的就是锻炼身体,任何人群都适用。但对于偏瘦的人而言,由于脂肪很少,所以不是以减肥为目的,主要是为了锻炼心肺功能,增强体质。

如果想变得强壮一些,就不能把跑步当成主力运动。因为有氧运动能有效地消耗体内的脂肪,而且长时间跑步也会将肌肉一同消耗掉。据相关研究发现,进行2小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常重要的作用。

偏瘦的人跑步的目的是为了增肌,那么就要注意有氧运动的运动量,同时要增加力量型的抗阻力运动。大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动,通过力量训练可以增加脂肪,而是进行无氧训练,如各种抗阻力器械运动,平时也可以在家做做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动,在跑步和肌肉锻炼间找到平衡点。

另一方面,偏瘦的人在锻炼期间也要注重营养的摄入。要注意多摄入碳水化合物、蛋白质,不要拘泥于一日三餐,在正餐之间可以加餐。增重的要点就是要让摄入身体的热量大于消耗的热量,但我们必须摄入热量同时保证全面营养,不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪。

因此,在食物选择的问题上要尽量选择一些未加工的天然高热量食品,如鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油(富含健康的饱和脂肪酸)、全职奶以及其他奶制品等,切记要少吃薯片、罐头等深加工食品。

总之,偏瘦的人增重除了平时通过有氧运动(跑步)和无氧运动(力量训练)加强体质外,更要遵循“三分练、七分吃”的原则,让自己的体格健硕而不是肥胖!

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